■1日8時間以上、座っている人は要注意
1日8時間以上、座っている人はご注意を。「タバコと同じくらい体に悪い」と警鐘を鳴らす声が上がるくらい、1日の座位時間が長いほど健康・早期死亡リスクが高くなり、いくら運動してもそのリスクは回避できないと指摘されています。
しかも、体勢をあまり変えずに同じところにずっと座ったままでいる「座りっぱなし」は、より深刻だというのです。
高齢になると、筋肉量が減って自分の体を支えるのもしんどくなってきますし、体力がなくなって疲れやすくなることもあり、どうしても座っている時間が長くなりがちです。それなら、意識的に座りっぱなしの時間を減らすしかありません。
座ってテレビを観るにしても読書をするにしても、勉強や趣味に没頭していても、こまめにブレイクを入れましょう。
■定期的に姿勢を変え、30分に一度立つ
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● 定期的に姿勢を変える(肩を回す、足を組み直す、座り方を変えるなど)
● 座ったまま、足踏み・かかと上げ・足首回しをする(意外なことに“貧乏ゆすり”もよいようです)
● 30分に一度は、一瞬でも立ち上がる
● 1時間おきに下半身を動かす(腰を軽くひねるなどの軽いストレッチ、ふくらはぎをもむなどのマッサージ)
座りっぱなし対策のポイントは、主に足全体の血流を滞らせないことです。テレビのリモコンは手元に置かない、小さいコップで飲み物を用意して何度も注ぎに行くなど、こまめに動く工夫をしてみてはいかがでしょうか。
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「行動が変われば習慣が変わる」(作者未詳)――心理学者のウィリアム・ジェイムズや、ヒンズー教の教えといわれている名言の一部。座りっぱなしを防ぐための行動が、健康によい習慣へとつながっていくのです。
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■脳の老化を防ぐにはラジオが役立つ
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脳の老化を防ぐには、ラジオが大いに役立ちます。ラジオを聴く時は、耳で聴いた言葉を想像力でカバーしているので、能動的に脳を使っているからです。想像力をかき立てられると、ワクワクしませんか？
この瞬間、脳内からオキシトシンが放出されて気分が高まり、心地よさが感じられます。脳科学者の加藤俊徳先生監修のもと行われた実験では、ラジオを聴き続けると脳が成長することがわかりました。
この実験は1カ月間、毎日2時間以上ラジオを聴いた結果、イメージを記憶として定着させる力と聴く力が強化されたというものです。このように、ラジオは脳や心を刺激してくれるのです。
ラジオ業界では、ご長寿のパーソナリティが今なお現役で活躍しています。「さて、みなさん」と始まる“浜村節”で有名なラジオ業界のレジェンド、浜村淳さんは90歳を超えてなお、MBSラジオの冠番組を50年以上続けています。
大阪のコミュニティFM局では、人生で初めてパーソナリティに挑戦したという90歳超えの女性もいます。こうした諸先輩方は、今日は何を話題にしようかと頭をフル回転させて、本人もきっと楽しんで話をしているのでしょう。
90歳になってもまだまだ力を発揮できるのだと、私たちに勇気を与えてくれます。
また、ラジオはテレビとは違って、自分に語りかけてくれているような気がしませんか？ 老後の孤独感を和らげてくれるのもまた魅力のひとつです。時に話の内容に共感したり、考えを巡らせたり……、ラジオは脳と心の“元気の源”といえるでしょう。
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タバコと同じくらい体に悪い
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